barki biceps

Witam wszystkich, Chcialbym sie spytac o jedna rzecz. Otoz jakis kozaczek powiedzial mi zeby robil 4 serie po 10 razy na kazdy miesien.Z tego co czytalem to nigdzie tak nie pisalo. Moj trening wygloda tak : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 Wspięcia na palce stojąc 16/14/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12 Klatka: [...]

witam, czy moge miec tak cwiczenia rozłozone? 1 dzień klata + plecy 2 dzien biceps + triceps + przedramie 3 dzien barki, nogi bo slyszałem ze coś klata + biceps czy tam triceps, ale czy to ma jakąś róznice? kolega tak robi klata + triceps to po klatce tricepsu nie daje rady

Witam, chciałbym prosić o ocenę treningu. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Sztanga płasko 4x 10 8 8 6 -Sztanga skos 4x 10 8 8 6 -Hantle skos 4x 10 8 8 6 -Rozpiętki 4x 10 8 8 6 -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10 8 8 6 -Wyciskanie w dół na wyciągu 4x 10 8 8 6 -Wyciskanie w dół ( linki ) 4x 10 8 8 6 Środa ( Plecy + Biceps ) -Martwy ciąg 4x 10 8 8 [...]

[...] uginanie nóg na maszynie 3 serie przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg na maszynie 3 serie maszyna do ćwiczenia przywodzicieli ud 5 serii łydki na suwnicy 4 serie barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 serii wznosy boczne ze sztangielkami 4 serie unoszenie sztangielek w przód 5 serii unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie C: plecy: [...]

Witam plan stosuje juz ok 3misiecy i jak narazie nie narzekam sila powoli idzie masa tez...plan jest uboki w dobor cwiczen spowodu braku sprzetu cwicze w domu. Ciezar staram sie zwiekszac tak by ostatnie powtorzenie pomogl kolega (najczesciej przy klacie i barkach).Nie jestem doswiadczony czytalem sporo roznych artykulow ale czy jest dobry tego [...]

Cwicze 7 miesiecy, mam 18 lat, waze 82 kilo, wzrost 183 cm. pon. klatka+triceps wt. plecy+biceps sr. przerwa czw. barki+nogi pt. klatka+biceps ulozylem taki trening bo chce osiagnac jak najwiecej na klacie i bicepsie, a jezeli chodzi o reszte to chce zeby nie odstawala za bardzo.Prosze o ocene.

co sądzicie o takim treningu?? trenig odbywa sie w systemie 2DT/ 1DNT / 2DT / 2DNT czyli dni treningowe to : niedziela, poniedziałek, środa, czwartek dni nietreningowe to : wtorek , piątek, sobota DZIEŃ 1: KLATKA: wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie na ławce na płasko (4x8) wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie / [...]

[...] NA PALCE W STANIU dzien3 - plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ MARTWY CIĄG WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY dzien4 - barki PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUZ TULOWIA UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE [...]

Siema. Chodze nas silke 4 razy w tygodniu. W 1 dzien robie klate i biceps, w 2 barki i triceps, w 3 klata i biceps znowu i w 4 plecy i nogi. Cwicze przewaznie w poniedzialek piatek i sobote. Mam jednak slabe przyrosty masy i sily szczegolnie klatka cwicze 2 lata i robie tylko 85 kg. Doradzcie. Zmieniony przez - radek86 w dniu 2005-11-25 18:17:31

Witam mam 20 lat, 183 cm wzrostu 82 kg wagi.Ćwicze od 3 miesięcy rozgrzewka juz za mna wiec ulozylem sobie trening ktory chce poddac Waszej fachowej ocenie. Podzielony on jest na dwie tury wykonywane: poniedzialek, sroda, piatek tak ze pomiedzy tymi samymi partiami jest przynajmniej 4 dni przerwy.kazde cwiczenie zlozone jest z 3 serji ze [...]

Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 10,8,6,8,10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,8,6,8,10 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10,8,6,8,10 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanie 10,8,6,8,10 2.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga podchwyt 10,8,6,8,10 1.Uginanie nadgarstków [...]

Ponidziałek Klatka + biceps + brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 15/12/10/8 2.WYCISKANIE Hnatlem W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 15/10/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 2x 15/12 4.Przenoszenie hantla 3x 12/10/8 5.Uginanie ramoin ze sztanga stojąc 4x/15/12/12/10 6. Młotkowy 3x 12/10/10 7.Uginanie ramienia z [...]

[...] wyciskanie sztangi skos przenoszenie nad głową 4x 12 uginanie ramion z hantlami siedząc 12/12/10/8 modlitewnik ze sztanga łamaną 12/10/8/6 modlitewnik z hantlą 12/10/8/8 barki/triceps unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8/6 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 wyciskanie ssztangi stojac 12/10/8/8 szrugsy 4x12 wyciskanie na wąskim [...]

[...] 4x10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 - Pompki na poręczach 4x12 - Ściąganie uchwytu trójkątnego na maszynie 4x10 - wyciskanie francuskie 4x10 Piątek ( barki - nogi ) - Wyciskanie żołnierskie 4x10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 - Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - sztrugsy - Przysiad ze [...]

[...] glowa w gore biceps,przedramien: -ugiannie przedramion chwytem mlotkowym (na takim specjalnym gryfie nie wiem jak on sie nazywa) plecy: -sciaganie drazka wyciagu do klatki barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki -unoszenie ramion przodem triceps: wyciskanie francuzkie siedzac/lezac (nie wiem co lepsze) nogi -depth jump -drop jump +jakis [...]

Chciałbym aby ktoś poprawił mój plan na masę i siłę. Mój staż na siłowni to ponad 2 miechy, przez wakacje miałem przerwę i chcę wrócić znowu na siłkę. Wzrost:195 Waga:80 Wiek:16 i pół Staż: Ponad 2 miechy Odżywki: Mam napoczęte wpc 80 ponad połowę i kreatynę treca ¾ opakowania. Sprzęt: Ławka pozioma, ławka skośna , hantle, gryf prosty 175 cm, [...]

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 10 10 10 10 Brzuszki 20 20 20 20 Piątek nogi + barki Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 Wspięcia na palce w staniu 20 20 20 20 [...]

[...] Piatek: nogi: - przysiady na suwnicy skosnej: 4 serie - 15/12/10/8 - prostowanie nog w siadzie: 4 serie - 15/12/10/8 - opuszczanie nog w siadzie: 4 serie - 15/12/10/8 barki: - podnoszenie sztangielek do gory: 4 serie - 12/12 (z lekkim obciazeniem) oraz 8/8 (z wiekszym obciazeniem) - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia: 4 serie - [...]

Sorki ze tworze nowy temat ale nie umiem w tamtym dodac ankiety. Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - rozpietki na skos/rozpietki brama 2x - wyciskanie sztangielek 2x - unoszenie sztangielek bokiem 2x - wyciskanie francuskie 2x - spiecia w podporze 1x - wznosy barków 3x WTOREK I [...]

Mowiles ze pomozesz wiec pytam Ja robie takie cwiczenia bo cyklem teo nie nazwe 1.dzien Klata 1.wyciskanie na laweczce na plasko 2.rozpietki 3.wyciknie na pochylej glowa do gory 4.wyciknie na pochylej glowa w dol Przedramie 1.Takie cwiczenie niewiem jak je nazwac na sznurku jest zawieszony ciezar a sznurek jest przyczepiony do drazka i nawijam [...]